第一天：长沙——大连
在星海公园海滨木栈道学习潮汐呼吸法、八段锦等养生运动。
第二天：棒棰岛景区→老虎滩海洋公园
体验“海滩足疗”，享受当地特色美食。
第三天：金石滩
手掌贴触6亿年沉积岩以及体验日式温泉，品尝当地最具特色的三鲜焖子，美味可口。
第四天：旅顺博物馆→时隐茶寮茶馆（太阳沟店）
了解百年建筑历史和古代文物和体验传统炭火煮茶、正念品茶+经络拍打操等。
第五天:大连医科大学附属第二医院中医科--长沙
听讲中医专家对老年人群体的“四季进补”，活动结束后乘坐飞机返回长沙。
（一）行程节奏舒缓，适配老年体能
每日核心游览时间约 4-5 小时，预留充足午休及酒店休整时间（如 Day1 下午抵店后休整半小时）；景点串联集中（如故宫与景山公园步行可达），减少跨区奔波；八达岭长城采用北坡索道上下，圆明园以电瓶车代步，避免高强度攀爬与长距离步行。
（二）康养体验多元，身心双重调理
北展后湖社区公园结合古树环境开展坐式八段锦教学，融入自然疗愈；景山公园中医师讲解植被药用价值并教授穴位按摩，赠送按摩捶；天坛公园提供适老化工具，体验古建纹样拓印制作纪念书签，实现 “运动养生 + 文化静心” 结合。
（三）文化主题鲜明，情感深度共鸣
天安门升旗仪式、毛泽东纪念堂献花、国家博物馆参观等红色体验，契合老一辈家国情怀；前门大街、故宫冰窖餐厅、老字号餐饮（如聚宝源烤鸭、四季民福涮肉）等场景，多维度展现京味文化与宫廷底蕴，唤醒时代记忆。
（四）适老服务细致，全程安全关怀
全程入住单一酒店（北京德宝饭店），避免频繁换宿；餐饮优选老字号，提供软烂易消化菜品（如王府牛肉面、杏仁豆腐）；配备康养教练、中医师、讲解员全程陪同，景区选择平缓步道（如颐和园漫步路线），交通安排大巴就近停靠，保障出行安全与舒适。
第一天：长沙—大连 星海公园海滨木栈道
上午：早上8:00在长沙黄花机场集合，乘坐CZ6428次航班前往大连，14:00抵达大连周水子机场后前往君悦酒店（车程0.5h）。
下午：14:30抵达酒店放置行李休整，15:00集合步行前往附近的星海公园海滨木栈道，由专业教练教授潮汐呼吸法（结合古树绿氧深呼吸）、礁石太极八段锦，17:30集合返回酒店，前往乐厨餐厅用养生晚餐，蒸好的海胆蒸蛋，撒上葱花和香菜，再淋上热油，香气四溢，让人垂涎欲滴，不仅适合老年人的口味还能体验到地域特色美食，晚餐后在酒店休息。
Day2：棒棰岛景区→老虎滩海洋公园
上午：早上8:00集合用早餐，8:30在酒店门口集合前往棒棰岛景区（车程0.5h），9：00抵达棒棰岛景区，漫步周恩来纪念林荫道，养生专家带领体验“海滩足疗”，通过“沙穴按压法”，细沙按摩脚底反射区+海水矿物质渗透，促进血液循环。12：00中餐安排棒棰岛餐厅用餐。
下午：14:00集合乘坐大巴前往老虎滩海洋公园（车程0.5h），14:30抵达老虎滩海洋公园，观看白鲸下水表演、参观珊瑚馆·梦幻水母厅，体验特色极地馆白鲸互动（动物辅助疗法）以及珊瑚馆色彩疗愈（视觉放松）。18:00集合前往品海楼（渔人码头店）用餐，品尝大连老字号，海景露台用餐，品尝石锅大鲍鱼、海肠捞饭，精选的优质大鲍鱼酱汁味浓郁，海肠鲜嫩脆香。晚餐后返回酒店休息。
Day3：金石滩
上午：8：00集合用早餐，8:30乘坐大巴前往金石滩（车程1h)。9：00到达金石滩，体验“龟背石能量站”手掌贴触6亿年沉积岩，地质学家讲解玄武岩磁场效应，并制作地质能量石手串，“恐龙探海音疗”利用海蚀洞天然混响进行颂钵疗愈，感受大海带来的惬意。12：00安排金石滩疗愈餐厅用餐。
下午：13：00集合前往金石滩国家度假旅游区（车程1h），14:00抵达金石滩国家度假旅游区，由专业人员讲解“汤池”历史文化，体验肌骨调整按摩，感受纯正的日式温泉，泡温泉具有改善睡眠质量，缓解关节疼痛等功效。16:30集合前往日月明小渔村餐厅（星海店），18:00抵达餐厅，品尝大连最具特色的三鲜焖子，外焦里嫩焖子+虾仁蚬子，麻酱一拌糯叽叽，让人一口吃下去流连忘返。晚餐后乘坐大巴前往酒店入住休息。
Day4：旅顺博物馆→时隐茶寮茶馆（太阳沟店）
上午:8:00酒店早餐后乘坐大巴前往旅顺博物馆（车程1.5h），9：30抵达旅顺博物馆（游览2h），由专业人员讲解（20元）百年建筑历史和古代文物（游览2h），11：30集合前往李一记水饺用餐。
下午：13：00集合前往时隐茶寮茶馆，13:30抵达茶馆，中医师教授定制茶饮配方，体验传统炭火煮茶、正念品茶+经络拍打操等。17：00集合前往附近的老铁山农家院用餐。晚餐后乘坐大巴前往酒店入住休息。
Day5：大连医科大学附属第二医院中医科
上午：8：00酒店早餐后，乘坐大巴前往大连医科大学附属中医科医院（车程0.5h），8:30抵达，邀请中医专家讲解“老年人四季进补”并体验号脉+艾灸调理等活动（2.5h）11：00集合前往北李妈妈菜馆用餐。
下午：13：00办理退房手续，集合乘坐大巴前往大连周水子机场（车程0.5h），送CZ611次航班，16：55离开，抵达长沙后行程结束！
1、住宿：双标间（四星）
2、用餐：含5早11正（其中含4特色餐），正餐餐标：40元/人；特色餐餐标：60元/人
3、交通：全程37正座空调旅行车、飞机往返
4、导服：全程优质持证导游
类型 | 成人【14周岁及以上】 | 儿童【2-14周岁(不含)】 |
交通 | 用车： | 用车： |
住宿 | 酒店标准2人/间 | 酒店标准2人/间 但是若您为1大1小出行，为避免打搅您和同房客人的休息， 则儿童必须占床，请您预订页面中选择1间房或补差选项 |
餐食 | 成人包含3次：1早餐 1午餐 1晚餐 | 儿童包含2次：1午餐 1晚餐 |
门票及地面项目 | 行程中所列景点/场馆首道大门票以及环保车全部都包含 | 因景区/场馆标准不一样，儿童价不含景区/场馆门票费用， 如产生儿童门票费用，游客可自行到景区/场馆购买门票或由服务 人员代为购买 |
随团服务人员 | 全程普通话导游服务 | 全程普通话导游服务 |
1、其它费用：旅游人身意外险、矿泉水、按摩捶、古建纹样拓印
2、因不可抗力因素所引致的额外费用；
3、因旅游者违约、自身过错、自身疾病导致的人身财产损失而额外支付的费用；
4、航空意外险(建议旅游者购买)；
5、个人消费（如酒水、饮料 、电话等未提到的其它服务）；
6、“旅游费用包含”内容以外的所有费用。
网上预订：直接通过网站下单，在线选择产品并填写相关信息后，提交订单。
在线预订：拨打咨询/预订电话，由客服帮助您完成信息的确认和下单操作。
友情提示：
1、请根据天气预报，备好换洗衣服；注意安全，听从导游的安排，遵守团队纪律，集体行动，不擅自离开旅行团队。
2、带好有关证件（如身份证、军官证等等），手机、相机、摄像机充电器要准备充分备用电池。
3、出发前请把导游的电话号码留给家人以备紧急时联络。
4、天气变化比较快，并且早晚温差大，请注意多带衣服防止感冒。
5、为了你和他人的健康 ，请不要吸烟（车上禁止吸烟）。
6、自由活动尽量避免单独出行。导游与同行人员的手机、房间号必须记住。自己下榻的酒店的名称位置也要牢记,不要随便相信陌生人。
7、需穿登山鞋、布鞋球鞋，不宜穿皮鞋塑胶鞋，以防滑倒；“看景不走路，走路不看景”照相取景时尤要注意脚下安全；除规定的吸烟点外，不得在风景区内吸烟。
8、确保身体健康：确认自身体条件能够适应和完成旅游活动；如需随时服用药物的，请随身携带并带足用量。
9、注意饮食卫生：提高防护传染病、流行病的意识。注意用餐卫生，不食用不卫生、不合格的食品和饮料。
10、防范水上风险：水上游览或活动，应加倍注意安全，不可擅自下水或单独前往深水区或危险水域，应听从指挥和合理劝阻。
11、遵守交通规则：通过马路时走人行横道或地下通道。行车途中系好安全带，并不要在车内走动，老人和儿童要有成年人陪护，以防不确定危险。车辆在颠簸路段行驶过程中不要离开座位和饮食（主要是坚果类），以免发生呛水或卡咽危险。
12、保管贵重物品：贵重物品随身携带或申请酒店的保险柜服务，勿放入交运行李、酒店房间里或旅游巴士上。随身携带财物稳妥安置，不要离开自己视线范围。游览、拍照、散步、购物时，随时注意和检查，谨防被盗遗失。
